Jei dabar skaitote šį straipsnį, žinote, kad rūkymas jums kenkia. Jūs žinote, kad turėtumėte jį mesti. Tikriausiai turite artimųjų, kurie nori, kad jūs nuo to atsitrauktumėte. Jūs žinote, kad pakenksite savo ir kitų sveikatai. Jūs žinote, kad reikia mesti rūkyti. Straipsnyje sužinokite toliau, kaip lengva mesti rūkyti.
Bet taip sunku, tiesa? Nesunku pamiršti šaltus faktus apie rūkymą. Mes visur bombardėsime faktus - nuo reklamos per televiziją ir radiją iki partizanų rinkodaros gatvėse, dėl šeimos ar draugų patarimo. Jūs tiesiog negalite atsiriboti nuo žmonių, sakančių, kad rūkymas yra blogas.
Gal tai gerai. Rūkymas yra viena didžiausių prevencinės ligos ir mirties priežasčių JAV. Anot ligų kontrolės ir prevencijos centrų, rūkymas sukelia „daugiau nei 480 000 per anksti mirčių ir daugiau kaip 300 milijardų dolerių tiesioginių sveikatos išlaidų ir veiklos nuostolių kiekvienais metais“.
Rūkymo statistika
Šiuo metu beveik 20 milijonų moterų JAV rūko cigaretes. Ar žinojai, kad moters ligos ir mirties rizika, kuri iš tikrųjų yra daugiau nei žmogaus rizika?
CDC teigia, kad nuo 1964 m. Iki 2014 m. „Rūkymo mirties rizika yra daugiau nei buvo“. Jei tai nėra pakankamai baisu, apsvarstykite šiuos papildomus CDC faktus:
- 200 000 moterų kasmet miršta nuo ligų, susijusių su rūkymu
- Vyresni nei 35 metų moterys rūkomi vyrai turi šiek tiek didesnę mirties riziką nuo širdies ligų nei vyrai, kurie rūko
- Rūkančios moterys dažniau miršta nuo LOPL nei vyriškos sofos
Trumpai tariant, rūkymas yra blogas, o moterims tai dar blogiau.
Geros žinios yra tai, kad per pastaruosius 9 metus JAV rūkymas tarp suaugusiųjų sumažėjo daugiau nei 5 milijonai žmonių. Tai reiškia, kad mažiau žmonių rūko ir meta daugiau žmonių. Jei jie gali tai padaryti, galite tai padaryti ir jūs.
Tai aš šiandien noriu pasidalinti su jumis. Taigi, pradėkime nuo to, kaip aš žinau, kaip tai padaryti; Su natūraliu požiūriu. Kai žmonės pirmą kartą pradėjo manęs klausti, kaip lengva kartą ir visiems laikams mesti rūkyti, man reikėjo išsiaiškinti, kokiais natūraliais būdais mesti rūkyti?
Kaip lengva mesti rūkyti: paprastos priemonės
Dešimtojo dešimtmečio pradžioje pakaitinė nikotino terapija buvo populiari tarp daugelio rūkalių. Remiantis Nacionalinio piktnaudžiavimo narkotikais institutu, NZT, pavyzdžiui, nikotino pleistras ar nikotino guma, buvo „pirmasis farmakologinis gydymas, kurį patvirtino FDA, kad būtų galima mesti rūkyti“.
Šios gydymo galimybės padėjo tūkstančiams žmonių mesti rūkyti ir gali būti aptarti su gydytoju, jei manote, kad jie gali būti jums tinkami. Atminkite, kad šalutinis poveikis gali būti rimtas ir gausus, todėl prieš atlikdami pasverkite visas savo galimybes.
Tačiau šalutinis nuolatinio rūkymo poveikis tikriausiai yra daug blogesnis. Bent jau gydymas narkotikais yra trumpalaikis ir sustabdo jus nuo ilgalaikės priklausomybės.
Kaip lengva mesti rūkyti: natūralūs būdai
Laimei, jums yra daug patarimų, kaip lengvai mesti rūkyti. Kaip visada, aš čia noriu apie tai papasakoti!
Paruošimo laikotarpis
Nors dauguma žmonių mano, kad nuo to momento, kai baigsite šią paskutinę cigaretę, pradeda mesti rūkyti, tai toli gražu nėra. Norėdami gauti geriausią sėkmės tikimybę, turite išgyventi kruopštų paruošimo periodą, kad gautumėte savo kūną ir, dar svarbiau, savo protą, pasiruošę tam, ką reikėtų pastebėti.
Kai kurie žmonės meta šaltą kalakutą be išankstinės minties ir daro tai puikiai. Kitiems reikia planuoti, padėti ir laikas.
Kaip lengva mesti rūkyti: 5 būdai
1. Atvirk sau „kodėl“
Manau, kad svarbiausias dalykas, kurį rūkalius gali padaryti, yra išsiaiškinti, kodėl jis tai daro. Kaip tu tai supranti? Tai priklauso nuo paprastų, bet ypač svarbių ir naudingų klausimų užduoties:
- Kodėl rūkote?
- Rūkymas yra svarbus?
- Kodėl šis laikas skirsis?
- Ar esate pasirengęs atlikti šį pakeitimą?
Atsakydami į šiuos paprastus klausimus, mintysite reikiamą vietą. Tai jums primins, kodėl nusprendėte tai padaryti ir kodėl jums pavyks.
Galbūt jūs mesti sveikatą dėl sveikatos priežasčių arba dėl to, kad nenorite nurodyti blogų pavyzdžių savo vaikams. Galbūt jūs jį mesti, nes jūsų mylimasis miršta nuo rūkymo ligos, o gal tiesiog pavargote nuo priklausomybės nuo nikotino.
Nepaisant jūsų priežasties, raskite laiko arčiau jo. Pasikalbėkite su juo, sužinokite, ar kurį laiką, ir tada būkite pasirengę jį ištraukti „kodėl“ iš savo kišenės kiekvieną kartą, kai reikia pasakyti sau ar kam nors kitam, kodėl neturite cigaretės.
Laimei, jūsų atsakymai į šiuos „kodėl“ klausimus bus skirti tamsiems ir sunkiems jūsų kelionės metu.
2. Stebėkite dabartinį įprotį
Tai, ką galite padaryti, net prieš turėdami paskutinę cigaretę, kontroliuoja jūsų dabartinį elgesį. Stebėti savo įprotį yra puikus būdas pamatyti, kada, kur ir kaip atsiranda jūsų rūkymo įpročiai. Aš žinau daug savo draugų, jie dažnai rūkė beprasmiškai dėl nuobodulio, nerimo ar socialinių situacijų.
Gali būti naudinga identifikuoti dalykus, kuriuos galite padaryti beatodairiškai. Pabandykite užduoti šiuos klausimus ir sekite save savaitę ar dvi.
- Kurį dienos laiką rūkote?
- Dėl ko jūs rūkote?
- Jūs rūkote iš įpročio, dėl socialinių priežasčių, nuo nuobodulio ir pan.?
- Kaip dažnai rūkote?
- Kur rūkote?
- Su kuo rūkai?
Visi šie taškai gali atverti akis. Žinoma, jūs galite žinoti, kad alkoholio vartojimas verčia labiau rūkyti. Kur tu esi, kai tai atsitiks? Būti arti savo įpročio aplinkos tikrai gali padėti jums, kai tikrai mesti.
3. Papasakokite savo draugams ir šeimos nariams apie savo sprendimą
Nėra nieko geresnio už seną pranešimą, kad galėtumėte atlikti užduotį. Viešai prisipažinęs, kad bandote panaudoti įprotį, tai yra puikus būdas tai padaryti. Pasakykite savo draugams ir artimiesiems ar netgi publikuokite socialiniuose tinkluose. Šis žingsnis gali būti puikus būdas atkreipti dėmesį į savo tikslus. Viso proceso metu būsite daug motyvuoti ir stengsitės užkirsti kelią klaidoms.
Jūs netgi galite nueiti tiek, kad sukurtumėte savo ataskaitų grupę, kurioje nėra tabako dūmų. Apskaitos grupės yra sėkmingos, nes galbūt turite panašių žmonių grupę, kuri siekia to paties tikslo. Dvasininkai, kuriuos kuriate vienas su kitu, gali jus visus pritraukti teigiama linkme.
4. Užpildykite telefoną specialiomis programomis
Šiais laikais jūsų kompiuteryje, jūsų išmaniajame telefone ar net jūsų mieste yra daugybė programų, kurios gali padėti mesti rūkyti. Peržiūrėkite šiuos įrankius, kuriuos galite suplanuoti prieš pradėdami darbą.
- Rūkymo programos telefone, kurios padės jums išeiti
- Anoniminė nikotino 12 greičių atkūrimo programa
- Neapdorotos karštos linijos per CDC
5. Sužinokite, kaip valdyti aktyviklius ir pasirinkimą
Žinojimas, kad aktyvikliai gali išmokti iš anksto su jais susitvarkyti. Vykdomieji gali atsirasti įvairių formų, tokių kaip emocijos, įpročiai ar socialinės situacijos. Jei žinote tam tikras emocijas, tokias kaip nerimas, stresas ar vienatvė, galite pasiekti cigaretę, pradėti kurti naujus būdus ir palengvinti šiuos nemalonius jausmus.
Galbūt suaktyvintojai ateina, kai esate kasdieniniame įpročiuose, pavyzdžiui, gerkite kavą pakeliui į darbą, alkoholio gerkite ar kalbėkite telefonu. Jei iš anksto galite nustatyti šias situacijas, sąmoningiau sąmoningai pasąmoningai pasieksite dūmus.
Galiausiai gali egzistuoti socialiniai aktyvikliai, panašūs į tam tikrus socialinius įvykius, strypus ir netgi pakabinti rūkalių grupėje. Jums gali tekti planuoti išvengti šių vietų pirmiausia, ypač jei žinote, kad išlikti stiprus bus per sunku. Lėtai prisistatykite dar kartą, kai tik jūsų sukibimas bus kontroliuojamas.
Kai ruošiatės išėjimui, laikas ateina tada, kai jums tiesiog reikia tai padaryti. Pagaliau rūkote paskutinę cigaretę. Kankinimai drebėti. Jausmas, kad jums nepavyks, bus jūsų proto priešakyje. Taip pat kils mintis, kad jums gali nenorėti sėkmės.
Ignoruok tai.
Verčiau išbandykite šiuos 4 dalykus, kad būtumėte užimti, nesinaudodami narkotikų palengvinimu ar alternatyvia priklausomybe.
Kaip lengva mesti rūkyti: atlikite 4 dalykus, kai mesti rūkyti
1. Būkite užimtas
Paprastos rankos yra velnio platforma. Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, ypač pirmosiomis dienomis, lieka užimtas. Dabar yra tinkamas laikas pasiimti naują hobį, išbandyti naują sportą, žvalgytis naujame parke ar teatre ar net išbandyti naujo tipo transportą, pavyzdžiui, dviratį, kad galėtų patekti į darbą.
2. Pratimas
Kalbant apie važiavimą dviračiu, pratimai yra puikus būdas praleisti laiką, kai nerūkote. Jūs ne tik atsikratysite nusivylimo, bet ir pagerinsite savo nuotaiką, padidinsite jėgas ir ištvermę, taip pat pagerinsite savo sveikatą ir gerai.
3. Venkite renginių, žmones ir restoranus, užpildytus dūmais
Ryškiausias dalykas, kurį šiuo metu reikia atsiminti, yra institucijos, kuriose nėra tabako dūmų. Tikriausiai nenorite likti užimti, tikrindami naują dūmų juostą gatvėje.
Suplanuokite savo laiką be rūkymo vietose, kur draudžiama rūkyti; Tokie kaip kinas, biblioteka, knygynas, muziejus, meno galerija ar net vietinė sporto salė ar baseinas.
4. Nedarykite nė vienos pauzės
Tam tikru metu jūs tikriausiai būsite taip įveiktas noro rūkyti, kad pagalvosite, man tiesiog reikia vieno puff. Nedaryk to. Mes jūsų klausiame. Šis pūtimas gali jus nusiųsti į mažėjančią spiralę.
Mes visi esame skirtingi, tačiau žinome, kad galime su tuo susitvarkyti. Tiesiog būkite protingi ir visada grįžkite prie savo „kodėl“.
Jei šių idėjų nepakanka padaryti, ką daryti, visada galite išbandyti dar 101 idėjas.
Net ir atliekant šį pasiruošimą, šie nuostabūs taktiniai metodai, be vaistų ar NZT pagalbos, vis tiek gali būti labai sunku mesti šaltą kalakutą. Geros žinios yra tai, kad jūsų laukia daugelis kitų gamtos padėjėjų.
Kaip lengva mesti rūkyti: 5 natūralūs būdai
Kalbant apie nesėkmę, turite pabandyti, kad tai jums labiausiai tinka. Be to, kad tapsite gerai, taip pat galite kreiptis pagalbos į tam tikrą natūralią taktiką, kuri padeda atsikratyti įpročio rūkyti.
5 geriausi būdai mesti rūkyti yra:
- Vanduo
- Imbieras
- Vynuogių sultys
- Ženšenis
- Vitaminai
Vanduo padeda nuplauti toksinus iš jūsų kūno ir suteikia jums papildomą impulsą, reikalingą jūsų kūnui, nes jis atsikrato daugelio metų piktnaudžiavimo nikotinu.
Imbieras - puiki pagalba skrandžio sutrikimui. Kai žmonės mesti rūkyti, jie dažnai skundžiasi skrandžio sutrikimu. Imbieras yra puikus būdas padėti šiam simptomui.
Vynuogėse yra rūgščių, kurios, be abejo, detoksikuoja jūsų kūną ir, kartu su vandeniu, gali greitai išvalyti toksinų kūną.
Jie sako, kad ženšenis padeda kontroliuoti sukibimą, taip pat daugelį kitų pranašumų.
Galiausiai vitaminai, žinoma, padės papildyti sistemą, kurios visą šį laiką galite nepaisyti.
Jei ieškote daugiau dvasinės pagalbos, išbandykite šias dvi galimybes.
1. Meditacija ir mantros
Daugelyje savo tinklaraščių kalbu vėl ir vėl apie meditacijos svarbą, svarbą ir pranašumus. Jūs nepaisysite visų pranašumų, kuriuos gali pasiūlyti meditacija.
Mantros yra tai, kad aš taip dažnai diskutuoju, tačiau aš visiškai naudojuosi kasdieniame gyvenime. Mantros, su kuria jūs susisiekiate, studijuojate ir kartojate ją kasdien arba per trigerius ar sukibimą, buvimas gali iš tikrųjų padėti judėti per kietas cigarečių mėtymo dalis.
2.
Norite priimti ramesnį požiūrį? Pabandykite atsisakyti mesti rūkyti. Galite pasirinkti savo pasirinkimą tarp atostogų po atviru dangumi, atsižvelgiant į kūno rengybą ar dvasingesnes atliekas iš širdies. Bet kokiu atveju, jus supa daugybė panašių žmonių, kurie bando išlaisvinti rūkymo įprotį, kaip ir jūs.
Tai puikus būdas susirasti draugų visą gyvenimą, gauti naujų žinių, gauti patarimų ir padėti modifikuoti elgesį. Jei nesate pasirengę savaitės atliekoms, visada galite patikrinti, ar klinika yra skirta rūkyti jūsų rajone.
Paskutinės mintys
Nors bandymas mesti rūkyti gali būti vienas sunkiausių dalykų, kuriuos jūs kada nors darote, tai, be abejo, neįmanoma. Iš anksto pasiruošę, sužinoję, kodėl ir naudodamiesi visais įrankiais, esančiais be rūkymo įrankių, būsite laisvas nuo nikotino.
Atminkite, kad paruošimas, dabartinės aplinkos atpažinimas ir ryšys su tuo, kodėl jūs tai darote, taps paskutinėmis sėkmės priemonėmis.
Taigi, ką tu galvoji? Ar esate pasirengęs amžinai mesti savo įprotį ir pajusti gyvenimą bei laisvę nuo priklausomybės? Tikiuosi. Mes visi esame pasirengę ir laukiame padėti jums jūsų kelionėje.
Šiame straipsnyje jūs sužinojote, kaip lengva mesti rūkyti. Jei jūs atsisakote ar galvojate apie išvykimą, pakomentuokite žemiau, kad galėtume išgirsti jūsų kovą ir jūsų istoriją.